p max

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i kolan ale to pewnie przez obecny brak ruchu( praca siedząca). Aczkolwiek postanowiłem już nie bić rekordów w martwym i przysiadach. Ciężar jakim będę wykonywał serie max w ostatniej 100kg. SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + PORECZE+ DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa + 500kcal [...]

[...] \-) ) i ułożyłem sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on: Poniedziałek FBW 1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń) 3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 [...]

[...] palce w staniu-3serie po 20 powt. 6.Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem-3serie x 20 powt. 7.osle wspiecia-3serie x 20 powt Czw: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie max 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W STANIU: 3 serie po 12 3. PODCIĄGANIE W OPADZIE 3 serie po 12 4. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie po 12 / [...]

[...] bardzo byłbym wam za to wdzięczny. Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8 ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem ( max/max/max ) 3. Uginanie przedramion ze sztangą ( 12/10/8 ) 4. Przysiady ze sztangą ( 12/10/8 ) 5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 ) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] (podciagać się nie umiem) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] się na ważeniu. Nie mam dostępu do siłowni itp. Nie posiadam roweru stacjonarnego na którym mógłbym jeździć w domu. Jak jest dobra pogoda to przejadę jakieś 10 km, ale to max. Na bieganie też mam słabą kondycję. 15 min to max truchtu. Dodam, że mam bardzo duże piersi jak u dziewczyny normalnie. Bardzo się tego wstydzę. Chciałbym to też spalić. [...]

Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi zza głowy 3 x 12 -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Poniedziałek pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków 10x10 [...]

[...] -Uginanie sztangą 3s -Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 3s -uginanie łamanego gryfu na modlitewniku 3s Wt- Plecy+tric -Martwy Ciąg 4s -Podciąganie na drążku 4s max(słabo sie podciagam max 5-6 razy, więc będe robił to ile dam rade a potem jeszcze 2-3s sciagania drażka do klatki bo te podciagania to ciężko nazwac seriami) -Wiosłowanie [...]

[...] zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na krzeslach - 2x max wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3x12 wyciskanie frnacuskie sztangi w lezeniu na lawce - 3x12 pompki z nogami na podwyzszeniu - 2x max uginanie przedramion z [...]

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [...]

[...] 100% na 8 tygodni Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: max 125 kg martwy ciąg: max 165,5 kg wyciskanie na ławce: max 85 kg Proszę o ocenę i opinię tego planu : Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli skos 3x12 2. Wyciskanie [...]

[...] neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 3. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. [...]

[...] serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max Środa –plecy –Biceps 1. drążek 4 serie max,max,max,max 2. martwy ciąg 3serie 12,10,10 3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 [...]

[...] Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem zasadę , że na maxa :P ) 2. Wiosłowanie sztangą 4 s 14/12/10/10 3. Wiosłowanie hantelkami 4 s 12/10/8/8 4.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwytem 4 s 12/10/8/8 [...]

[...] glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z ciezarami ponizej plan ktory sprobowalem ulozyc 1. Wykroki chodzone 3x max Krzeselko 3x 30sek Hip thrust 3x 15 2. Podciaganie rampa 10-9-8-7 itd Krokodylki 3x 15 3. Pompki na poreczach 3x max Pompki normalne 3x max 4. Unoszenie [...]

[...] przerwa 10 sekund C3: 25x Ugnianie hantli stojac ( młotki ) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Będę trenował minimum 4x w tyg, nie mam dokładnych dni. DIETA Post min 16h, max 19, w zależnosci jak mi bedzie pasowało bo rożnie mam dzień rozłozony. Nie spinam sie co do godzin postu. Na pewno bede robił treningi na czczo bo tak jest mi najlepiej. [...]

[...] powoli się odbudowywały po 3miesięcznej przerwie.. Proszę o doradzenie, który będzie lepszy i o skorygowanie błędów !!! 1 Plan : Przysiady z niewielkim obciążeniem 3x max powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą / w podporze sztangielkami 3x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]